2025金秋养生指南：润肺防燥的12个中医智慧
金秋时节是季节交替、气候由热转凉的重要节点。此时天气干燥，昼夜温差加大，稍有不慎就容易出现咽干、咳嗽、皮肤干裂等秋燥症状。根据中医“秋主肺、燥易伤肺”的理论，润肺防燥是中秋养生的关键。北京郁仁存中西医肿瘤研究中心胡彬滨主任结合2025年金秋时节的气候特点与中医养生智慧，为您整理出12条实用建议，帮助您健康平稳地度过秋季。
一、饮食调养：以润养为本
多吃润肺食材：梨、银耳、百合、杏仁、蜂蜜、秋藕等具有滋阴润燥作用，能缓解喉咙干痒和咳嗽。
适量饮用养生汤水：如雪梨百合银耳汤、枸杞菊花茶，不仅润肺清燥，还能补充水分。
少辛辣，忌过燥：减少辣椒、葱姜蒜等刺激性食物，避免加重体内燥热。
适度补充蛋白质：鸭肉、鱼肉等性味偏凉的肉类是不错的选择，既补充营养又不助火。
二、生活起居：顺应节气
早睡早起：中医认为秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，有助于养护阳气、增强免疫力。
保持空气湿润：在干燥环境中使用加湿器或摆放绿植，可预防鼻腔干燥和皮肤脱屑。
适度运动：如太极、八段锦、散步等温和运动，既能强肺气，又避免大量出汗伤津。
三、中医调养：内外兼修
艾灸调理：可在足三里、肺俞等穴位温灸，提升免疫力并预防秋燥。
经络按摩：轻按列缺、太渊等肺经要穴，帮助疏通经络、润肺止咳。
合理进补：体质虚弱者可适当服用沙参麦冬汤等经典润燥方剂，但需在中医师指导下进行。
情志调节：秋季易引发情绪低落，保持心情平和，适度赏月、与亲友聚会有助舒缓心情。
多晒秋阳：适当接受阳光照射，帮助补充维生素D，提高免疫力，同时改善秋季抑郁情绪。
四、特别提示
因人而异：中医养生讲究体质辨识，气虚、阴虚、阳虚、湿热体质者需针对性调养。
结合现代医学：如有持续不适或呼吸道疾病，应及时就医。
五、结语
2025年的中秋，正值秋燥明显之时，遵循中医“润肺防燥”的养生智慧尤为重要。通过饮食调养、起居有节和适度运动，不仅可以防止秋燥伤身，还能提升免疫力，改善秋季常见不适。让这12条中医养生建议，守护您金秋时节的健康。
