秋冬交替时节，养阴润燥、安神固本的6个日常好习惯
寒露一过，天气转凉的速度明显加快，昼夜温差也一天比一天大。在中医养生的传统观念里，秋冬交替正是自然界阳气渐收、阴气渐长的时候，人也应当顺应这种变化，把"收"与"藏"的智慧融进穿衣、吃饭、睡觉、情志的日常细节中。本文为大家整理了6个简单易行的养生好习惯，帮你在换季时节把身体调养得更加安稳舒坦。
一、早卧晚起，把觉睡足
《黄帝内经》讲秋冬宜"早卧晚起，必待日光"。晚上尽量在十一点前入睡，早晨不必天不亮就急着起身，给身体留足休整的时间；中午再小憩十五到二十分钟，相当于给气血"充电"。睡眠养人，胜过许多昂贵的补品，长期熬夜的朋友尤其要先把觉睡好。
二、温润饮食，养阴润燥
换季时节燥气当令，饮食上宜"温、润、淡"：梨、百合、银耳、蜂蜜、山药、莲藕都是应季的好食材，煮一碗银耳百合羹、蒸一段山药，既暖胃又滋润。辛辣烧烤类食物容易加重燥感，可以适当收敛；日常多喝温水，小口慢饮，比一次性猛灌更能滋润身体。对于讲究中医养生的朋友来说，"药食同源、以食为先"正是最朴素也最实用的一条原则。
三、适度运动，微汗即止
天气一冷，不少人的运动量直线下降，其实秋冬更需要保持适度活动，让阳气潜藏而不呆滞。快走、慢跑、太极拳、八段锦都是很好的选择，运动量以身体发热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓。锻炼时间可以安排在太阳升起以后、气温回升的时段，避开清晨的寒凉与雾气。
四、情志安宁，收敛心神
古人观察到，秋冬草木凋零，人的情绪也容易跟着低落。此时不妨有意识地"收敛心神"：多晒晒太阳，尤其是后背；培养一两项安静的爱好，如书法、读书、侍弄花草；常与家人朋友交流，别让情绪在心里积压。心平气和，气血运行才会顺畅，人也更有精神。
五、常按三个保健穴位
闲暇时用指腹按揉几个经典保健穴位，是流传千年的日常养生小方法：足三里（膝盖外侧凹陷下约四横指处）健脾和胃、扶助正气；涌泉（足底前三分之一凹陷处）引火归元、助眠安神；太冲（足背第一、二趾骨之间）疏解郁结、平复情绪。每个穴位按揉两三分钟，感觉酸胀舒适即可，贵在坚持。
六、睡前泡脚，温通气血
睡前用四十度左右的温水泡脚十五到二十分钟，泡到额头微微发热、后背微微潮润就恰到好处。泡完擦干，穿上袜子保暖，整个人会从脚底一直暖到心里。注意饭后一小时再泡，泡后适量喝点温水。这个小小的仪式感，既放松了身体，也安抚了一天的疲惫。
写在最后
养生从来不是一蹴而就的事，而是把正确的小事重复做、坚持做。顺应季节、起居有常、饮食有节、情志舒畅，身体的回馈也许缓慢，却最扎实。想了解更多系统的养生知识，欢迎持续关注北京郁仁存中西医结合肿瘤研究中心，我们会不断分享靠谱、实用的健康内容。
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