“药补不如食补，食补不如觉补”：睡前一小时坚持这4个小习惯，秋乏秋燥悄悄绕道走
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”进入九月，不少人白天哈欠连天，晚上又翻来覆去睡不踏实，皮肤发紧、嗓子发干也跟着凑热闹。其实，与其花钱囤各种瓶瓶罐罐，不如先把每天睡前的一小时利用好——这段时间用对了，比什么进补都实在。
一、为什么秋天人格外需要“会睡觉”
中医讲究“天人相应”。秋分前后，白天渐短、黑夜渐长，人体的作息也应当顺应自然，适当早睡、收敛阳气。老话讲“亥时入睡百脉通”，亥时（晚上9点到11点）正是一天中入眠的黄金时段，此时安顿下来，身体才能更好地休养生息。睡得好，白天才有精神；睡得沉，秋乏、秋燥这些小麻烦自然也就少来找茬。
二、睡前一小时，这4个小习惯值得坚持
1. 温水泡脚15分钟
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液循环相对薄弱。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热即可，泡完及时擦干、穿好袜子，一整晚脚底都是暖的，入睡也更快。需要留意两点：饭后一小时内不宜泡脚；泡脚时别再盯着手机，闭目养神，效果更好。
2. 十指梳头100下
头为“诸阳之会”，经络密集。用十指指腹从前额发际慢慢梳向后脑，力度以头皮微微发热为宜。很多人梳着梳着就开始打哈欠，这正是身体放松下来的信号。这个动作不限场次，白天工作间隙也能来一遍，醒脑又解乏。
3. 躺下顺时针揉腹5分钟
平躺在床上，掌心贴着肚脐周围，顺时针轻轻打圈，速度放缓、力道放轻。秋天脾胃容易闹小情绪，睡前这套“温柔按摩”，既帮肠胃收个尾，也让呼吸慢慢沉下来，人更容易进入深睡眠。
4. 提前一小时放下手机
屏幕的蓝光和刷不完的信息，是偷走睡眠的头号“惯犯”。不妨把刷手机换成翻几页闲书、听一段舒缓的音乐，把灯光调暗一点，给身体一个明确的“准备休息”信号。坚持一段时间，到点自然就困了。
三、睡前“两不要”，别让好习惯打了水漂
一不要吃太晚、吃太饱。晚餐最好安排在睡前3小时，七八分饱即可。夜里大鱼大肉、烧烤加餐，肠胃被迫“加班”，人自然睡不安稳。
二不要剧烈运动。睡前跑步、撸铁会让神经兴奋起来，反而赶跑了睡意。想活动一下，拉伸、散步这类舒缓的方式更合适。
四、白天的小配合，让“觉补”事半功倍
中午小憩20分钟左右，不贪多；上午晒晒后背，帮身体攒足“阳气本钱”；饮食上适当添些百合、银耳、山药、小米这类温润的食材。白天张弛有度，晚上才睡得香，这是一环扣一环的事。
养生从来不是一朝一夕的事，贵在细水长流。如果您想系统了解中医养生的更多入门方法和节气养护知识，欢迎常来本站逛逛，把好习惯一点点攒进日子里，身体自然会慢慢给您“报喜”。
