长假健康出行指南：健康旅途全攻略，让美好假期没有烦恼！
国庆节到了，很多朋友都准备趁着假期出游。旅途很美，但由于各地气候不同，气温有差，饮食各异，再加上旅途疲劳，疾病便易乘虚而入。针对旅行中容易出现的问题，我列出了一份 “健康出行指南”，请收好！
一、外出预防疾病
1. 身体酸痛
长途旅行中，长时间保持同一姿势乘坐交通工具会导致全身酸痛、下肢浮肿。建议每隔1小时左右起身活动，做简单伸展运动，按摩小腿、颈部及腰背，有效减少久坐带来的不适。
2. 晕车、晕船、晕机
晕车/晕机是旅途常见问题。建议出发前24小时避免大吃大喝，出发前2小时不宜过饱但也不空腹。
行进中避免阅读或玩手机，可在出发前半小时使用晕车贴或服用晕车药。
3. 腹泻
旅途中腹泻多由不洁饮食引起，也可能是水土不服所致。注意饮食卫生，腹泻时避免高脂肪、油腻辛辣食物和冷饮。
4. 感冒
初秋季节变换，加上车厢空气流通不畅和旅途劳累，容易引发感冒。如出现打喷嚏、咽喉不适等症状，建议及时服用感冒药，避免病情加重。
5. 磕伤、碰伤
旅途中的小意外难以避免。处理伤口时先用酒精或碘伏消毒，生理盐水冲洗。小伤口可用创可贴，较大伤口需用干净纱布包扎，等待自然结痂。
6. 过敏
旅途中的花粉、尘土等可能引发过敏反应，建议自备抗过敏药物以备不时之需。
二、吃好才能玩好
出外游玩，大家都想品尝当地特色美食，但很多美食重油重糖，品尝之余别忘了补充健康食品。
1. 全麦面包
全麦食品富含碳水化合物，不仅能补充旅途消耗的热量，还提供B族维生素、矿物质和膳食纤维。
2. 新鲜果蔬
黄瓜、西红柿、苹果、梨等便于携带，能补充水分、维生素C、膳食纤维和多种微量元素。
3. 水煮蛋
水煮蛋简单、省钱、健康，携带方便且饱腹感强，非常适合长途旅行。不建议带咸鸭蛋，避免盐分摄入过量。
4. 奶制品
酸奶、牛奶或奶酪是首选，但旅途中缺乏冷链条件，建议选择常温存储的纯牛奶和常温酸奶。
5. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，既能解馋又能补充营养，是旅行零食的理想选择。
三、国庆出行注意事项
避免过度劳累
很多人旅游会赶行程，但过度疲劳会使机体处于应激状态，致使原有疾病加重。应当充分评估自己的运动能力，避免剧烈活动和超负荷活动。
保证充足的睡眠
旅途中正常生活规律被打乱，睡眠时间往往不足。计划旅行时，尽量安排足够的休息时间。如果不适应环境失眠，可以尝试睡前进行放松运动、听音乐等方法改善睡眠。
避免惊险刺激项目
有心脏疾病的患者应当避免过山车、跳楼机等惊险刺激项目。这些项目会对心脏产生严重负荷，同时可能对颈部造成损伤，颈椎不适者需特别注意。
按时服药
外出旅游很容易错过正常服药时间。旅途中一定不要擅自停药，可准备临时药盒随身携带，并用手机设定服药提醒。
留心身体的信号
病情发展时机体会发出警告信号，及时注意可以避免更严重的事故。心脏病患者如出现胸部不适、手臂麻木、呼吸困难、气短、冷汗需警惕；突然站不稳、手指麻木无力可能是脑病发作的信号。
