老话说"春困秋乏"？入秋后哈欠连天，牢记"3养2忌1按"，赶走秋乏迎秋分

发布时间：2026-09-13 来源：网络浏览量：

明明晚上睡足了八个钟头，白天却还是哈欠连天；午饭后眼皮沉得抬不起来，傍晚一到家就想瘫在沙发上——入秋之后，不少人都有这样的体验。老话说"春困秋乏夏打盹"，秋乏不是懒，也不是身体出了什么大问题，而是身体顺应季节变化、进入"休整期"的自然反应。

老话说"春困秋乏"？入秋后哈欠连天，牢记"3养2忌1按"，赶走秋乏迎秋分(图1)

为什么一入秋，人就容易犯困？

夏天暑热逼人，出汗多、消耗大，身体一直在"超负荷运转"；到了秋天，暑气渐退，昼夜温差拉大，人体的阳气开始收敛，代谢节奏悄悄放慢。再加上初秋夜里偏凉、睡眠质量起伏，白天大脑得到的"补给"跟不上，困意便一波接一波地袭来。

换句话说，秋乏是身体在提醒你：该把节奏慢下来，好好给自己"充电"了。若长期放任不管，白天没精神、工作效率低，情绪也容易跟着低落。

一养睡眠：睡好"子午觉"。晚上尽量在23点前入睡，子时（23点至凌晨1点）阳气生发，此时进入熟睡，养的是一整天的"精气神"；中午再小憩15—30分钟，哪怕只是闭目养神，也能给下午"续上电"。午睡不宜超过1小时，否则越睡越沉，醒来反而头昏脑涨。

二养脾胃：吃对秋令饭。入秋后饮食宜温润、好消化，小米粥、山药、莲子、银耳、南瓜都是这个季节的"友好食材"；三餐七八分饱，晚餐尤其别吃太晚太撑。脾胃是气血生化的"后勤部门"，后勤稳了，人才有劲儿。

三养身心：动出好精神。秋天最适合舒缓的户外运动——快走、慢跑、登高、八段锦都可以，每天30分钟左右、微微出汗即可。运动能促进气血流通、改善大脑供氧，是天然的"提神剂"。心态上也学着"收一收"，少动怒、少焦虑，心平了，气才顺。

一忌熬夜又贪凉。一边熬夜刷手机，一边吹着空调、露着肚腹，夜里翻来覆去睡不踏实，白天自然更乏。入秋后夜里转凉，睡觉时记得护住肚子和脚，空调能不开就不开，改开窗通风更好。

二忌高糖高油"补偿餐"。困了累了，很多人习惯来杯奶茶、块蛋糕"提神"，其实血糖骤升骤降，反而会让人越吃越困。两餐之间饿了，不妨换成一小把坚果、一个应季水果，能量释放平稳，精神也更持久。

这个穴位就是足三里。它位于膝盖外侧凹陷（外膝眼）下方四横指、胫骨旁一横指处，自古被称为保健要穴。每天用拇指按揉3—5分钟，两侧交替，以局部微微酸胀为宜。久坐办公的间隙、晚上看电视时都可以按一按，健脾益气、缓解疲劳，特别适合"秋乏星人"。

秋分将至，昼夜将平，正是把身体调整到"秋冬模式"的好时机。与其硬扛着犯困，不如顺着节气的脚步，把睡眠、饮食、运动一点点理顺。想了解更多顺应四时的中医养生智慧，欢迎常来郁仁存养生频道看看，咱们下个节气再见。

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